5x5 fbw

[...] : kreatyna, BCAA, bialko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podam w seriach (5x5) poniewaz rekordow aktualnie nie znam 95, 125, 85 Diety nie wstawiam, bo juz byla oceniana na tym forum. Zmieniony przez - Amator12345 w dniu 2016-06-15 18:49:44

FBW 5x5 - trochę zmodyfikowany plan Billa Stara, jednak planuje za krótki czas przejść już na właściwą wersję.

Może być nawet taki plan bo to podstawowe fbw. Nie wiem czy jest Ci potrzebne teraz 5x5 dałbym normalnie 3x8 czy w podstawowych ćwiczeniach jak przysiad, mc , wiosłowania itp po 4 serie. Nie wiem co autora miał na myśli z tym biceps+triceps może superserie, ale możesz normalnie wziąć po jednym ćwiczeniu jak w planie B. Jak nie jesteś pewny [...]

dobra dawaj to fbw 5x5 to zobaczymy co da sie zrobic. a P&P mozesz dostosowac do swoich mozliwosci.

To będzie tak: poniedziałek fbw -przysisd z tyłu dupą do ziemi 5x 8-12 wyciskanie na płaskiej 5x 8-12 Podciągnie na drążku 5x5 ( więcej narazie nie dam rady) Wyciskanie nad głowę 5x 8-12 Jakieś ćwiczenie na triceps że sztangielkami 4x 8-12 Jakieś ćwiczenie na biceps że sztangielkami 4x 8-12 Brzuch Wtorek-wolne Środa przysiad z przodu 5x 8-12 [...]

[...] Ważne żeby początkowo wzmocnić ciało globalnie złożonym ćwiczeniami, a to już da pewny początkowy bodziec do poprawy sylwetki. Ja bym raczej początkowo nie szedł w formułę 5x5 bo nie jest tutaj potrzebna. Można dać mniej serii w ćwiczeniach ale zakres powtórzeń w granicach 10 powinien być odpowiedni. Brzuch można spokojnie wzmacniać podstawową [...]

[...] bokiem 3x15 6. uginanie bicepsa 3x8 c) 1. wykroki 4x12 2. martwy ciag 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x8 5. wyciskanie zolnierskie 3x10 d) 1. front squat 5x5 2. martwy ciag na prostych nogach 4x6 3. wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 6x8 4. wyciskanie na klate, 4x6 5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 6. uginanie [...]

Jezeli chcesz mase i masz dopieta diete to zarowno 5x5 sie nada jak i push/pull. Jezeli jestes w stanie cwiczyc na silowni 4dni w tyg zrob push/pull. Jezeli nie to FBW. Imo OHP daj przed uginaniem i dodaj pompki na poreczach (moze byc zamienne z francuzem). Na cwiczenia izolowane odpusc sb zakres 5-8 powtorzen, zwlaszcza na barki. Spokojnie masz [...]

[...] poniżej to ostatnie serie z niedawno zakończone planu PRZYSIAD TYLNI: - 107x5 MARTWY CIĄG: - 110x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 99x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 105x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - bardzo dawno nie robiłem tego więc podam wyniki dla Push&press 70x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

podwójnie dzielony, czyli np: pon: klata+przód i bok barków+tric wt: nogi+plecy+tył barków+bic czw: jak pon pt: jak wt gdzieś tam dajesz brzuch i inne detale. ale..jak jesteś początkujący to: fbw hst (też należy do treningów typu fbw) 5x5 j/w coś z tego bym wybrał.

[...] Dobra biore plan Sakera z jego powrotu do silki w sumie mi nawet pasuje ABA BAB itd 3x w tygodniu. Będzie git do konca roku polece nim PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga [...]

nie no fbw zalezy co dla kogo,jak splitem leciales iles miesiecy czy lat to polec fbw czy fbw 5x5 czy normalnie standardowe czy do zajechania

[...] cwiczeniach choc chyba nie do konca moim zdaniem tak jak przy samym treningu ramion bo sie angazuja ale nie az tak mocno mi sie wydaje jak przy splicie%-) ale łydki ten 5x5 przynajmniej z tego co pamietam lydke nie obejmuje no ale z tego co ogladam internety to dobre sa włansie takie cwiczenia wielostawowe anagazujacie wiecje miesni znaczy [...]

i chyba zrobie sobie ten FBW ale nie 5x5

zrozumiaął ale swoje pomyslał wierz mi beka pewnie gruba była na zakłądzie xD Raczej nikt o tym nie wiedzial on nie przebywa ze sztyharami itd a jak majstrowi powiedzial to nie.zauwazylem zeby ktokolwiek cos mowil ogolnie z dystanem do mnie bo jeszcze cos ze mnie zostalo z silowni xD Ale teraz.do konca.roku to.rozp******e sztanfi fbw 5x5

Buahahha 3:2 tak jak myslalem xD Kurfa pojadlem troche syfu w week.teraz od jutra wracam do zwykłego.jedzenia i fbw 5x5

Pof a ile masz z buta do nich Pof ale od razu.mowie nie mam tam zamiaru jesc jakis tam 5x.ryz kura czy cos zwykle domowe posilki bede jadl + fbw 5x5 i troche cardio i tyle a slodycze nana.weekendzie Nie mam zamiaru zyc.silownia chce.tylko wrocic fo ciezkich treningów.i troche soalic fatu

Lody z lidla sa zayebiste za dyche 500g szok dupy Kurfa ale mam nalo sily serio musze wracac stopniowo do ciezaru ? Kurfa np plaska sztanga 5x5 65 kg i to dosc ciężko ... moze za malo jem i dla tego ale waga w sumie siw utrzymuje Hoy wazne zeby co.tydzien 5kg i do sylwka zeby wrocic do siebie bo ziomek z Niemiec przyjedzie i bedzie.lepiej [...]

czy na takich planach typu fbw 5x5 jesli bedzie dodatni bilans kaloryczny tez powinna isc masa jak na planie masowym z wieksza iloscia powtórzen? z tego co kojarze to tak co nie bo w sumie nie robie takich planow moze warto sobie zrobic ale nie 6 tyg bo to za krótko dłuzej bym wolal %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-05-19 22:55:47

[...] nastapi xD teraz mam zamiar na masie spróbować trenować FBW nie całt czas ale jakis okres niewiem jeden cykl treningowy ile tam tyg wieksza ilosc powtórze np12-8 a potme mysle moze siła 5x5 ? %-) musze sie zastanowic poczytac %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-07-16 16:38:17 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-07-16 16:40:28